Новости Карагайского сельского поселения

7 августа

6 августа

5 августа

4 августа

Грудное вскармливание — это не просто еда для малыша. Это удивительный диалог природы, в котором выигрывают оба.

3 августа

Грудное вскармливание — один из самых эффективных способов сохранить здоровье и жизнь малыша

неделя здоровья

12 июня

1. Выжидающий
Всё откладывает «на понедельник». Ждёт, когда станет легче: пройдут праздники, ребёнок пойдёт в сад, спадут нагрузки. Жизнь не становится проще, а мышцы тают. Чем дольше ждать, тем сложнее начинать. Возьмите календарь и прямо сегодня запланируйте 2–3 часа на спорт.

2. Инфантильный едок
Уверен, что полезная еда — пресная, а чипсы и сладости — идеальная пища. Любовь к жирному и сладкому — это не особенный вкус, а неумение готовить и детские привычки. Пора взрослеть: курица может быть вкуснее наггетсов, а яблоко — лучше трубочки со сгущёнкой.

3. Травмированный
Ссылается на старую травму (пять лет назад щёлкнуло колено) и не идёт к врачу. Не ищет тренера, который подберёт упражнения в обход повреждения. Травма — не повод убирать кроссовки на полку. Физическая активность помогает восстановлению и снимает боль.

4. Трудяга
Считает, что нагрузка на работе заменяет спорт. Нет. На работе однообразные движения → мышечный дисбаланс, скованность, боль в спине. Силовые тренировки гармонично развивают всё тело, увеличивают выносливость и координацию. После становой тяги вы никогда не поднимете коробку с круглой поясницей.

5. Страдалец
Уже много раз начинал, но срывался. Уверен, что спорт — это вечные страдания и запреты. На самом деле тело быстро адаптируется. Люди с хорошей фигурой не мучаются в зале — им нравится. Это привычка, и вы можете её развить.

6. Мастер оправданий
У него на всё есть ответ: вечером нет сил, утром нет времени, в выходные нет возможности, в зале дорого, дома душно. Решения не ищет — ищет отмазки. Попробуйте разок после работы — вы не умрёте и будете спать лучше.

7. Пофигист-супермен
Уверен, что правила не для него: спит 4 часа, ест «Сникерсы», не разминается, пьёт алкоголь. Потом жалуется на отсутствие прогресса и травмы. Правила придуманы не зря. Тело выдержит многое, но если плевать на него — оно сломается. Берегите себя.

10 июня

11 июня

Долгое сидение противоречит нашей природе. Эволюция создала человека для движения, а не для многочасового пребывания в офисе. Но даже в напряжённом графике можно найти время, чтобы помочь своему организму.

Главное правило: уменьшайте периоды непрерывного сидения за счёт коротких, но регулярных перерывов. Сочетайте их с физической активностью — это лучшая профилактика болезней сердца и сосудов.

Простые правила для рабочего дня

✔️ правильно организуйте рабочее место: кресло должно быть достаточно жёстким, со спинкой, имеющей изгиб в пояснице. Следите за осанкой  
✔️ ходите по лестнице, а не на лифте  
✔️ чаще делайте перерывы, выполняйте гимнастику для глаз  
✔️ каждый час разминайтесь: приседайте, наклоняйтесь, потягивайтесь  
✔️ соблюдайте режим дня и правильно питайтесь  
✔️ проходите медосмотры и диспансеризацию, чтобы знать риски для здоровья  
✔️ создавайте позитивную атмосферу вокруг себя и чаще улыбайтесь  

Упражнения для офиса

Выполняйте каждое по 40–60 секунд. Двигайтесь плавно, в комфортной амплитуде. Если чувствуете острую боль — прекратите и обратитесь к врачу.

Стоя

Сгибания и разгибания грудного отдела. Поставьте ноги на ширине плеч, сцепите руки в замок за спиной. На вдохе потянитесь руками вверх, на выдохе — сцепите ладони перед грудью и тянитесь ими вперёд, а лопатками назад.

Вытяжение рёбер. Сцепите руки в локтевой замок перед грудью. На вдохе вытяните вверх рёбра с левой стороны, затем с правой. На выдохе опустите плечи и потянитесь вперёд ключицами.

Круги плечами. На вдохе поднимите плечи вверх и сведите лопатки к позвоночнику. На выдохе опустите лопатки вниз и расправьте плечи.

Сидя

Передний и задний наклоны таза. Отодвиньтесь от спинки стула. На вдохе прогните поясницу вперёд и потянитесь головой вверх. На выдохе скруглите спину, опустив голову.

Латеральные наклоны. Стопы вместе. На вдохе наклонитесь вправо, вытягивая левый бок. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите в другую сторону.

Вытяжение шеи. Выпрямите шею, макушка смотрит вверх. Вытяните подбородок вперёд, затем назад, прижимая его к шее. Задержитесь на 2–3 секунды.

Полукруги головой. Выпрямите шею. Плавно перекатывайте голову от одного плеча к другому через верх и через низ, «рисуя» носом полукруг.

Эти простые движения помогут снять напряжение, улучшить кровообращение и сохранить бодрость в течение всего рабочего дня. Берегите себя!

9 июня

☀️Сразу после пробуждения организм не спешит включаться в работу: ещё полтора-два часа у него уходит на «раскачку». Отсюда сонливость, разбитость и желание залезть обратно под одеяло. Но есть простой способ взбодриться и чувствовать себя бодрым весь день — это утренняя зарядка.

Умывание прохладной водой и чашка кофе помогают, но ненадолго. А вот 15–20 минут лёгких упражнений дают настоящий эффект:

✔️ активируют нервную систему  
✔️ улучшают кровообращение и обмен веществ  
✔️ запускают работу сердца и лёгких  
✔️ укрепляют мышцы и суставы  
✔️ поднимают настроение и добавляют сил  

Регулярная зарядка помогает не только чувствовать себя лучше, но и незаметно для себя сбрасывать лишний вес — около 2–3 кг в месяц при ежедневных занятиях.

Важно: зарядка — это не тренировка. Её цель не накачать мышцы, а разбудить тело и зарядиться энергией. Поэтому достаточно 5–10 упражнений, каждое по 7–10 повторений, и обязательно с удовольствием, а не через силу. Делать её лучше в проветриваемой комнате или на свежем воздухе, под ритмичную музыку — так и веселее, и дыхание становится правильным.

Начинать можно прямо в кровати: потянуться, сделать лёгкие движения, а затем умыться, выпить стакан воды и продолжить лёгкую разминку. И никаких гантелей с утра — интенсивные нагрузки сразу после пробуждения вредны для сердца.

Составьте свой список любимых упражнений, подберите энергичный плейлист — и утро перестанет быть врагом

8 июня

Низкая физическая активность, наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением, является независимыми, самостоятельным фактором риска развития заболеваний.

Низкая физическая активность увеличивает риск развития:

ишемической болезни сердца на 30 %;
сахарного диабета II типа на 27 %;
рака толстого кишечника и рака молочной железа на 21-25 %.

Основные рекомендации:

минимум 150-300 минут умеренной физической активности или минимум 75-150 минут интенсивной физической активности или эквивалентной комбинации в течение недели;
для получения дополнительных преимуществ для здоровья нужно увеличить время умеренной физической активности до и более 300 минут или время интенсивной физической активности до и более 150 минут в неделю;
для тех, у кого не получается заниматься спортом регулярно в течение недели, есть возможность компенсировать это спортивными выходными.

Зависимость — это не просто вредная привычка, а серьёзное расстройство, которое затрагивает и физическое, и психическое здоровье. Оно может коснуться любого, независимо от возраста, статуса или образования. Но мифы вокруг зависимостей до сих пор мешают людям вовремя обратиться за помощью.

Миф 1: «Если есть сила воли — справлюсь сам»

Правда: сила воли важна, но зависимости вызывают химические изменения в мозге. По данным ВОЗ, это хроническое рецидивирующее расстройство. Здесь нужна помощь врачей и психологов. Более 60% людей, пытающихся бросить самостоятельно, срываются в первый месяц.

Миф 2: «Лечиться нужно, только когда уже "опустился на дно"»

Правда: чем раньше начать лечение, тем выше шансы. Вовремя начатая терапия снижает риск рецидива в 2–3 раза.

Миф 3: «Зависимость — это слабость характера»

Правда: МКБ-10 классифицирует зависимость как заболевание, а не моральный изъян. Генетическая предрасположенность обнаруживается у 40–60% пациентов.

Миф 4: «Никотин — это просто привычка, бросить легко»

Правда: никотиновая зависимость — одна из самых устойчивых. Без поддержки специалистов успешно бросают только 3–5% курильщиков.

Миф 5: «После лечения человек свободен навсегда»

Правда: лечение зависимости — это длительный процесс. При комплексном подходе (медикаменты + психотерапия) устойчивая ремиссия через год достигает 70%.

Миф 6: «Зависимости — это только алкоголь и наркотики»

Правда: есть ещё игромания, интернет-зависимость, компульсивное переедание, шопоголизм. Они воздействуют на те же участки мозга, что и химические зависимости. До 6% подростков в развитых странах страдают игровой или интернет-зависимостью.

Всё больше людей отказываются от курения, но многие ищут «безопасную замену»: снюс, насвай, жевательный табак, никотиновые леденцы и мармелад. Это опасно. Безопасного табака не существует.

Что такое бездымный табак (БТ)?

Это продукты, которые не курят, а жуют, нюхают или держат во рту. Никотин всасывается через слизистую. В РФ снюс и насвай запрещены, но их продолжают употреблять, особенно подростки.

Одна доза — как две пачки сигарет

Один мешочек снюса содержит до 40 мг никотина — это доза двух пачек сигарет! Такое количество может вызвать острое отравление, судороги и остановку дыхания. Зависимость формируется мгновенно.

Обычно интерес к сигаретам просыпается в 12–14 лет. В этом возрасте дети хотят казаться взрослее, быть «как все» в компании и нарушать запреты. Сигарета для них — символ свободы и крутости. А если курят ещё и родители, риск привыкания вырастает на 20%.

Как помочь ребёнку бросить курить — без криков и угроз

Спокойно поговорите
Выясните причину, почему он начал. Не давите, не пугайте. Разговор должен быть доверительным. Признайте, что и вы, возможно, упустили что-то в воспитании.

Объясните свои чувства
Скажите, что вас очень расстраивает его выбор и вы переживаете за его здоровье. Расскажите о реальных последствиях, но без нравоучений.

Предупредите о «ломке»
Честно скажите, что в первые дни после отказа могут быть головные боли и раздражительность. Но покажите примеры известных людей, которые не курят или успешно бросили.

Составьте план вместе
Обсудите, как будете бороться с привычкой. Посчитайте, сколько денег уходит на сигареты — и что можно купить на сэкономленное.

Поддерживайте здоровые увлечения
Спорт, хобби, любая физическая активность — отличная альтернатива курению.

Поговорите с учителями
Попросите организовать в школе неформальные лекции о вреде курения — живые и интересные для подростков.

Подавайте пример
Если вы курите — бросайте. Личный пример сильнее любых слов.

Учите говорить «нет»
Помогите подростку находить способы самоутверждаться без сигарет. Умение отказать компании — настоящий признак взрослости и силы характера.

Предложите помощь специалиста
Если справиться самому не получается, обратитесь к психологу.

Воздействие вторичного и третичного табачного дыма разрушает здоровье окружающих — даже если вы сами не курите.

Факты, которые нельзя игнорировать:

Электронные сигареты, вейпы и системы нагревания табака приводят к тем же заболеваниям, что и обычное курение. Они НЕ безопасны.

Влияние на репродуктивное здоровье — курение и вейпы ухудшают фертильность как у мужчин, так и у женщин.

Риск инфекций — курение связано с развитием пневмоний, COVID 19 и других тяжёлых инфекционных заболеваний.

Тяжелейшая зависимость — никотин вызывает сильное привыкание, которое затрудняет отказ от курения.

Курение остаётся основным модифицируемым фактором риска, который вносит наибольший вклад в заболеваемость и смертность от хронических неинфекционных заболеваний (НИЗ). Это означает, что мы можем на него повлиять — просто отказавшись от вредной привычки.

Как никотинсодержащая продукция разрушает организм изнутри: